Usínáte s puštěnou televizí? Podle psychologů si zaděláváte na průšvih, jaký by nerozchodil ani Chuck Norris

Když jdete spát, máte pocit, že bez puštěné televize neusnete? To je sice možné, ale ůžete si tím škodit víc, než si myslíte. Odborníci varují, že televize v ložnici, pouštěná před spaním, může mít špatné účinky na vaše zdraví.

Televize je skvělá pro zábavu, ale pro zdraví může být škodlivá.

Lákadlo před spaním

Blíží se večer, po dlouhém dni si lehnete na pohovku, nalijete si něco k pití a pustíte si televizi. Takto vypadá večerní rutina mnohých z nás. Často ale také puštěná televize slouží jako pozadí při jiných činnostech, nebo jen výplň ticha.

Podle průzkumů se zjistilo, že zapnutá televize je pro spoustu lidí uklidňující, ale to neznamená, že je to zdravé, nebo vhodné pro spánek.

Co se děje s mozkem

Prvním problémem je modré světlo. Obrazovky vyzařují modré světlo, které potlačuje produkci melatoninu, což je hormon zodpovědný za kvalitu spánku. Když svoje oči vystavujete modrému světlu pravidelně, klamete svůj mozek, jako by byl den, což vede k těžšímu usínání a nekvalitnímu spánku.

Druhým problémem je stimulace. Zvuky, nebo různé úrovně jasu zaměstnávají mozek a ten pak pracuje i během spánku. Ten je potom nekvalitní a mozek si vlastně nikdy úplně neodpočine.

Dlouhodobé vystavování se působení modrého světla je také spojováno s vyšším rizikem obezity nebo deprese.

Televizi v ložnici ne

Výzkum Sleep Foundation upozorňuje, že televize v ložnici „negativně ovlivňuje kvalitu spánku a také to, jak se cítíte následující den“.

Přední odborník na spánkové poruchy Daniel J. Buysse, vysvětluje, proč je návyk usínání při puštěné televizi znamená problém:

„Lidský mozek je přestimulovaný a nedokáže se úplně vypnout. V tomto ohledu pomáhá tzv. behaviorální terapie, které jsou účinnější než prášky na spaní. Mozku vlastně rozkážete, že je čas spát.“.

Princip této terapie spočívá v tom, že se sníží množství modrého světla z elektroniky před spaním a buduje se zdravý spánkový režim.

Alternativní metody

Zde je několik alternativ, jak dosáhnout kvalitního spánku bez modrého světla:

1. Večer bez obrazovek

Čtení knihy, meditace, nebo zvuková kulisa, to vše může pomoci mozku zklidnit se a lépe usnout.

2. Zvuk místo obrazu

Pokud i tak potřebujete přebít ticho, zkuste si pustit audioknihu, podcast, nebo relaxační skladbu.

3. Elektroniku z ložnice pryč

Televize, mobil i notebook byste neměli do ložnice nosit. Zbytečná elektronika vás vyrušuje a jednoduše nejde o ideální prostředí pro spaní.

6. Vyměnit telefon za budík

Klasické budíky jsou zase v módě. Zkuste si pořídit nový doplněk do domácnosti a váš mozek vám večer poděkuje.

Ticho léčí

Přítmí a ticho zlepšuje kvalitu a hloubku spánku a schopnost regenerace. Odborníci doporučují poslední hodinu před spaním nepoužívat žádnou elektroniku a vytvořit si tichý a klidný prostor pro spánek. Vyvětrejte si, napijte se a užijte si chvíli ticha.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud jste vyzkoušeli všechny způsoby, jak si zlepšit spánek, a i tak se téměř nevyspíte, nebo se neustále převalujete celou noc, v takovém případě byste měli zvážit návštěvu lékaře nebo terapeuta. Díky vyšetřením můžete zjistit, zda například nemáte poruchu spánku, jako nespavost.

Zajímavosti na závěr

Televize ovlivňuje sny. Podle některých výzkumů lidé, kteří usínají při puštěné televizi, častěji zažívají nesmyslné a zlé sny. Mozek totiž zpracovává zvuky a věty, které slyší a přehrává je během spánku do snů.

Barva světla má zásadní vliv. Zatímco modré a bílé světlo snižuje kvalitu spánku, červené a oranžové tóny pomáhají tělu se uvolnit. Právě proto se doporučují svíčky nebo lampy s teplým světlem.

Lidé v minulosti spali dvakrát. Záznamy ukazují, že před průmyslovou revolucí lidé často praktikovali tzv. „dvoufázový spánek“. To znamenalo, že spali několik hodin, pak byli několik hodin vzhůru a poté šli opět spát.

V Japonsku existuje spánek v práci. Říká se tomu „inemuri“ a toto slovo označuje krátké zdřímnutí třeba i u pracovního stolu. Je považováno za projev vysokého pracovního nasazení.

Od televize do půlnoci

Usínání s puštěnou televizí se může zdát jako nevinný program na večer, ale může mít špatný vliv. Spánkové hormony jsou potlačeny, spánek je nekvalitní, zvyšuje se stres a zvyšují se zdravotní rizika.

Změna zajetých zvyků je sice náročná, ale věřte, že po týdnu sami uvidíte, že se probouzíte s lepší náladou, máte více energie a spíte jako nemluvně. Ticho a klid je možná přesně to, co mozek potřebuje. Takže vypnout televizi a hurá na kutě.