Češi to mají doma a berou to jako samozřejmost. Ve skutečnosti jim to může způsobit velký problém

Je to v každé české domácnosti, často hned v několika místnostech najednou. Milujeme to, trávíme s tím celé večery a nikoho ani nenapadne, že by z toho mohl být problém. Přitom jde o něco, co nám doslova krade kvalitní odpočinek.

Že jsou Češi národem filmových a seriálových fanoušků, nikoho nepřekvapí. Konkrétnější čísla už nicméně zarazit dokážou. Český divák prosedí před televizí v průměru tři a půl hodiny každý den, přičemž v zimě, kdy se stmívá brzy a venku vládne nepříznivé počasí, se tahle hodnota vyšplhá klidně přes čtyři hodiny. 

Nedělní odpoledne a večer jsou pak pro mnohé posvátné, protože právě v neděli Češi u televize tráví vůbec nejvíc času ze všech dnů v týdnu. A to mluvíme jenom o televizi. K tomu si připočtěte hodiny strávené nad mobilem, občasné proklikávání sociálních sítí na tabletu a večerní brouzdání po internetu na notebooku. 

Kolik z nás si po večeři skutečně sedne ke knížce místo k nějaké obrazovce? Odhaduji, že menšina. V rámci střední Evropy jsme na tom přitom ještě docela slušně. Maďarští diváci zvládnou u televize strávit přes pět hodin denně a Poláci se drží na čtyřech a půl hodinách. Ale to neznamená, že bychom si měli gratulovat.

Než přišly displeje, stačil oheň a svíčka

Pojďme se na chvilku vrátit v čase. Lidské tělo se po statisíce let vyvíjelo v prostředí, kde po západu slunce zbývalo jen rudé světlo plamenů a pak nás obklopila naprostá tma. Naše vnitřní hodiny, tedy jakýsi biologický časovač ukrytý hluboko v mozku, se naučily řídit podle toho, jaké světlo nám dopadá na sítnici. 

Když barvy kolem nás přecházely od studených odstínů k teplým a nakonec ke tmě, tělo vědělo, že je čas zpomalit, zklidnit se a připravit se na spánek. Tohle fungování nenarušily ani první žárovky. Vydávaly totiž příjemné nažloutlé světlo, které bylo barevně podobné ohni. Mozek si tedy nepletl večer s polednem. Jenže pak přišla éra LED technologií, plochých obrazovek a chytrých telefonů.

Skrytý viník, kterého byste asi netipovali

Tím každodenním společníkem, kterého máme doma všichni a o jehož vlivu téměř nikdo nepřemýšlí, je modré světlo. Konkrétně jeho působení v hodinách, kdy bychom měli pomalu vypínat a chystat se na noc. Modré světlo samo o sobě rozhodně není žádné zlo. Během dne je naprosto přirozené, protože tvoří součást slunečního záření. 

Pomáhá nám nastartovat se ráno, udržuje nás v bdělém stavu a podporuje soustředění. Je to takové přírodní espresso, které nám příroda servíruje zdarma, od svítání do soumraku. Potíž nastává ve chvíli, kdy slunce zapadne a vy si rozsvítíte displej telefonu nebo zapnete velkou LED obrazovku v obýváku. 

Vaše oči totiž obsahují zvláštní receptory, které hlídají, kolik a jakého světla se k nim dostává. Na základě těchto informací mozek rozhoduje, jestli má začít chystat tělo na spánek, nebo ho stále ještě držet v pohotovosti. 

Spánek se tím naruší raz dva

Přítomnost zdrojů vyzařujících modré světlo dokáže srazit tvorbu melatoninu v těle o více než polovinu. Harvardská lékařská fakulta navíc zjistila, že cirkadiánní rytmus člověka dokáže rozhodit i překvapivě slabé osvětlení. Nejvíce zranitelné jsou v tomhle ohledu děti a teenageři. Jejich organismus reaguje na záření z obrazovek intenzivněji a zároveň právě mladí lidé tráví na telefonech a tabletech enormní množství času. 

Dlouhodobé narušení spánkových cyklů může vést k depresivním stavům, výrazně oslabit imunitní systém, zhoršit paměť a soustředění a v krajních případech zvyšovat riziko vážných civilizačních chorob, včetně problémů se srdcem nebo nadváhou. Melatonin totiž není pouze „uspávací“ hormon. 

V noci řídí regeneraci buněk a podílí se na celé řadě procesů, které si ani neuvědomujeme. Když ho tělo nevyrobí dostatek, přichází celková únava organismu, která se kumuluje den za dnem. Přitom stačí trocha ohleduplnosti k vlastnímu tělu. Ztlumit jas, zapnout noční filtr, odkládat telefon aspoň chvilku před spaním a do ložnice si pořídit lampičku s teplým světlem. 

Patříte k těm, kteří usínají s telefonem na polštáři, nebo už jste přišli na svůj vlastní recept, jak se ve večerních hodinách od obrazovek odpoutat? 

Zdroje: zena.aktualne.cz, flowee.cz, prazskyden.cz