Než večer vypnete televizi, udělejte jednu drobnost. Podle odborníků rozhoduje o vašem zdraví

Večer si pustíte thriller, pak vypnete televizi a očekáváte, že okamžitě usnete. Místo toho se vám ale hlavou honí myšlenky a nemůžete se dobrat klidu. Psychologové přišli s doporučením, které zní banálně, ale funguje, a to je hlavní.

Když přijdete večer domů, co je to první, co uděláte? Většina z nás si sedne a zapne televizi. Je to náš způsob, jak vypnout po celodenním shonu hlavu. Přes polovinu českých domácností má televizi přímo v ložnici. Jenže tohle večerní odpočinkové sledování má svá úskalí.

Není to ani tak o tom, že bychom televizi neměli sledovat před spaním vůbec, to by byla nerealistická rada, kterou by stejně nikdo nedodržel. Jde o něco jiného. 

Jedna epizoda se změní v noční maraton

Televize byla vždycky taková naše společnice. V devadesátkách to byl Vlasta Burian ve večerním programu, pak jsme přešli na americké seriály. Dnes máme streamovací služby, kde si můžeme pustit cokoliv a kdykoliv. Jenže neomezená nabídka nás dostává do situací, které náš mozek nezvládá úplně dobře zpracovat.

Určitě to sami znáte. Řeknete si, že si dáte jednu epizodu, ale nakonec se jedna změní ve dvě, někdy i tři. A najednou je půlnoc a vy máte hlavu plnou dramatu a napětí. Lehnete si do postele a… nic. Mozek pořád běží na plné obrátky. Problém nespočívá v tom, že večer koukáte na televizi, ale v tom, když poslední obsah, který vidíte před usnutím, je nabitý adrenalinem a tím pádem i stresem.

Co dělá akční film s vaším tělem

Když koukáte na napínavý film nebo dramatický seriál, vaše tělo na to reaguje docela reálně. Srdce vám buší rychleji, hladina kortizolu, tedy hormonu stresu, stoupá a dýcháte mělčeji. Je to tak zkrátka evolučně dané. Váš mozek nerozlišuje mezi skutečnou hrozbou a tou na obrazovce. 

A teď si to dejme do kontextu večerního odpočinku. Máte usnout, váš organismus by se měl tedy uklidnit, zpomalit a připravit na regeneraci. Ale vy jste mu právě servírovali hodinovou dávku adrenalinu. Jak se pak můžeme divit, že nám nelze usnout.

Politické hádky a kriminálky na dobrou noc

Čeští diváci si často stěžují na špatnou kvalitu spánku, ale málokdo to spojuje s tím, co sledují před usnutím. Myslíme si, že nás televize uklidňuje, protože při ní vypneme a odpočíváme. Avšak náš mozek pořád aktivně zpracovává informace a emoce z obrazovky.

Podle studií lidé sledující před spaním napínavý nebo emocionálně náročný obsah potřebovali o 34 procent delší čas na usnutí než ti, kteří koukali na klidný, předvídatelný pořad. Další výzkum ukázal, že typ obsahu ovlivňuje nejen rychlost usínání, ale i kvalitu spánku a dokonce i sny. 

Lidé, kteří před spaním sledovali akční filmy nebo thrillery, častěji hlásili noční můry nebo neklidné sny. Naopak ti, kteří si před spaním pustili klidný dokument nebo známý sitcom, spali klidněji a lépe. Nejde tedy primárně o modré světlo z obrazovky, jak se dlouho věřilo, ale hlavně o to, jak moc nás obsah aktivuje a stresuje. 

Recept na lepší usínání

Neskončete večer uprostřed napínavé scény nebo dramatického vyvrcholení. Dopřejte si ještě 10-15 minut něčeho uklidňujícího. Co to konkrétně znamená? Třeba si po epizodě Hry o trůny pusťte ještě kousek nějakého přírodního dokumentu. Po kriminálce zhlédněte pár minut cestovatelského pořadu. A po zprávách plných konfliktů si dopřejte lehký sitcom nebo stand-up.

Nebojte, nemusíte sledovat celý večer jen dokumenty a cestovatelské pořady. Pusťte si klidně ten thriller, na který se těšíte celý týden. Ale pak, než televizi vypnete a jdete do postele, dopřejte si ještě čtvrthodinku něčeho pomalejšího. Váš puls potřebuje čas vrátit se do klidu, hormony stresu musí poklesnout. 

Je to jako po náročném cvičení, nemůžete jen tak skončit a jít si rovnou sednout.

Zdroje: seznamzpravy.cz, calm.com, sleephealthfoundation.org.au