Kdo sleduje tenhle seriál, stárne podle psychologů 2x rychleji. Češi ho ale milují a tvrdí, že bez něj nemůžou ani začít den

Tenhle rituál, který mnozí z nás znají ze svých obýváků, má údajně jeden skrytý vedlejší efekt. Podle zdravotních poradců totiž může sledování intenzivního seriálu hned po ránu zadělat na pořádné potíže a proměnit start dne v malou výzvu. Češi tvrdí, že bez něj nemohou začít den. Přitom právě oni dost možná platí tuto daň.

Všimli jste si, že když zapnete svůj oblíbený seriál hned ráno, před snídaní nebo kontrolou e-mailu, máte pocit, že stárnete rychleji? Samozřejmě to nelze vnímat doslova, ale ve vašem těle se skutečně odehrávají procesy, které lze přirovnávat ke stárnutí. Studie ukazují, že sledování intenzivních a vzrušujících televizních scén může u diváků spustit reakci, která je podobná následkům tlaku a napětí. Mnoho lidí v Česku si start svého dne nedokáže představit jinak. Jak to ale působí na naše tělo a jak s tím můžeme pracovat?

Zvyk, značka a zajeté rituály

Ranní sledování svých oblíbených seriálů je v některých domácnostech pevně zakotveným rituálem. Nastartovat den před obrazovkou je však více zvykem než volbou. Tento režim vychází z pohodlí. Známé postavy, jednoduchý děj a možnost zapnout pozornost bez nutnosti intenzivního přemýšlení. Odborníci uvádějí, že se často jedná o tzv. „comfort show“ (komfortní pořad), kterou diváci znají do posledního detailu a která jim dává pocit stability při začátku dne.

Dalším faktorem je značka. Seriál, který se těšil dlouhodobému vysílání, má mezi diváky vysokou popularitu. Diváci jednoduše vědí, co mohou očekávat a ráno si jej tak zapnou jako součást svého běžného vstávání. Tím se snižuje kognitivní náročnost, což dle některých studií podporuje opakované sledování známého titulu.

Ranní sledování může navíc fungovat i jako aktivace. Jednoduše zapnete seriál, abyste si vytvořili jakousi kulisu na pozadí, zatímco kupříkladu snídáte. Vznikne u vás dojem, že bez podpůrného seriálu to jednoduše nejde. Tento stereotyp se však vyvine v něco, co je těžké přerušit. To vytváří cyklus, během kterého se rituál posiluje.

Co to všechno dělá s naším tělem?

Hned po ranním probuzení u člověka dochází k tzv. „cortisol awakening response“ neboli CAR (kortizolová reakce na probuzení). Hladina hormonu kortizolu, který je označován jako „stresový hormon“, se během prvních 30 až 45 minut po probuzení rapidně zvyšuje. Pokud si během tohoto okna zapneme intenzivní dějový seriál, mozek přijímá podněty jako něco, co mimoděk vyvolává stresovou reakci. Studie upozorňují, že sledování thrillerů nebo dramat může hladinu kortizolu zvyšovat.

To samozřejmě neznamená, že seriál sám o sobě je škodlivý. V ranním čase, kdy organismus prochází citlivou fází přípravy na denní aktivitu, se však může zvýšený hormonální impulz projevit jako větší stresová zátěž. Z toho vyplývá, že ranní sledování intenzivních scén může napomáhat „rychlejšímu stárnutí“ skrze zrychlení stresových biologických procesů.

Výzkumy navíc spojují vyšší množství sledování obrazovek s vyššími hodnotami salivárního kortizolu (stresového hormonu měřeného ve slinách), a to zejména v hodinách hned po probuzení, případně během dopoledne.

Jak na to jít s rozumem aneb klidnější start dne

Pokud jste na svůj ranní rituál zvyklí, nemusíte jej okamžitě rušit. Důležité je však přizpůsobit sledování tak, aby nepůsobilo jako rána pro vaše hormonální hladiny. Jedním z doporučených postupů je jednoduše odložení sledování na pozdější dobu, tedy až po snídani či ranní rozcvičce. Vědci ze Stanfordské univerzity přišli s radou, že krátká procházka těsně po probuzení vám pomůže k lepšímu spánku, ale dokáže i regulovat ranní hladiny kortizolu.

Dále je vhodné zvolit si seriál či pořad, který není vysoce stimulující či dramatický. Tím se během sledování s největší pravděpodobností vyhnete nadměrné hormonální reakci. Komedie či pořady s nízkým napětím mohou být lepší volbou než horory a detektivky. Nejhorším seriálem hned po ránu může být třeba slavný Columbo, kde o zvraty a napětí není nouze. Někteří Češi ho milují natolik, že bez něj nemohou ani pořádně začít svůj den.

Jednoduše dejte svému tělu čas na adaptaci. Krátká procházka, dechová cvičení a pití vody jsou všechno kroky, které mohou snížit okamžitou zátěž, plynoucí z okamžitě zapnuté obrazovky. Pokud však máte pocit, že se vaše ranní sledování stalo naprostou nutností, možná je na čase zamyslet se nad změnou svého ranního rituálu.