Pokud se budíte kolem 3 ráno, připravte se na nejhorší. Váš mozek se vám snaží něco důležitého sdělit

Budíte se ve 3 ráno a nevíte proč? Vstáváte unavení a rozlámaní a přemýšlíte, co za tím stojí? Možná vám dokážeme poradit.

Pokud se probouzíte pravidelně ve 3 hodiny ráno, není to jen tak. Váš mozek se vám tím snaží dát signál, že něco není v pořádku. Většina lidí tyto signály bohužel ignoruje, aniž by věděli, že je není radno přehlížet. Pokud se vám to také děje, čtěte dál. Možná známe příčinu.

Nevede to k ničemu dobrému

Večer je čas odpočinku. Celý svět utichne, venku je tma a nejsme ničím a nikým rušeni. Ke spánku to jsou naprosto ideální podmínky. Někteří z nás usnou hned, zatímco jiní před ulehnutím potřebují splnit celou rutinu, bez které zkrátka neusnou. 

Jak všichni víme, bez spánku se naše tělo jednoduše neobejde. Spánek potřebujeme nejen k odpočinku, regeneraci, ale závisí na něm i celá řada dalších procesů v našem těle. Pokud nebudeme dobře spát, na našem těle se to rozhodně podepíše. A bohužel ne v dobrém slova smyslu.

Nedostatek spánku napáchá spoustu škod

Jestliže není spánek dostatečně kvalitní, tělo nám to dá najevo. Jeho kvalitu přitom ovlivňuje celá řada faktorů. Mimo jiné je to právě přerušovaný spánek, který vzniká probouzením se v brzkých ranních hodinách. Tělo a mozek nestráví v určitých fázích spánku dostatek času a pak se budí unavené. 

Vlivem únavy se zhoršuje paměť, schopnost učení a schopnost odolávat stresu. V neposlední řadě dochází k oslabení imunitního systému a může docházet k přibírání na váze nebo horšímu trávení. Všem nám je jasné, že buzení ve 3 ráno není nic dobrého. Jak se toho ale zbavit? Jde to vůbec? A co za touto nepříjemností stojí?

Příčin může být hned několik

Vysvětlení příčiny probouzení vychází ze dvou směrů. Jeden vysvětluje západní medicína a druhý vychází z tradiční čínské medicíny. Podle západní medicíny je jednou z možných příčin REM fáze spánku, ve které se kolem 3. hodiny ráno často nacházíme.

Přirozeně se střídají lehčí a hluboké fáze spánku během spánkového cyklu, hlavně u lidí, kteří chodí spát kolem 22. hodiny. A právě v REM fázi je spánek lehčí a mozek více aktivní, takže nás dokáží probudit i úplné maličkosti, jako je například hluk venku nebo vstávání na toaletu.   

Stresujete se často?

Druhou příčinou častého probouzení může být nahromaděný stres, úzkost nebo nadměrné pití alkoholu. Příčiny tak ne vždy musí přicházet zvenčí, ale problém může pocházet zevnitř. Pokud jste vystavováni stresu, mozek může nad stresovými situacemi přemýšlet i během noci. Není proto divu, že se občas probudíte. „Vážnější stres může vést k nočním můrám nebo spánkové paralýze,” doplňuje health.clevelandclinic.org. 

Stejně jako stres mohou probouzení zapříčinit úzkosti a deprese. V tomto případě se může pojit s nespavostí a špatnými spánkovými návyky. Pokud si před spánkem dáte sklenku vína nebo piva, abyste lépe usnuli, může vám to sice s jedním problémem pomoci, ale další se vzápětí objeví. Alkohol totiž může způsobit přerušovaný spánek, kvůli kterému se budete uprostřed noci budit a ve finále se příliš nevyspíte. 

Kritická hodinka

Z pohledu tradiční čínské medicíny je v každé části noci nejvíce aktivní některý z orgánů. Se třetí hodinou ranní se částečně pojí játra a nejvíce pak plíce. Játra zajišťují detoxikaci, zpracování emocí a regeneraci krve. Plíce jsou zodpovědné za dýchání, okysličování, ale také za obrannou energii a schopnost pouštět věci, které dále nepotřebujeme. 

Časté probouzení kolem 3. ráno proto může signalizovat například potlačené emoce, jako například smutek nebo vztek. Pokud máte pocit, že některá z výše uvedených příčin může být váš případ, je nejvyšší čas se probouzení zbavit. 

Tipy, které dokáží pomoci

K výraznému zlepšení spánku může pomoci správná spánková hygiena. Choďte spát a vstávejte pokaždé ve stejnou dobu. Jestliže patříte mezi milovníky kávy, vyhněte se jí alespoň 8 hodin před tím, než půjdete spát. Zároveň ve večerních hodinách omezte modré světlo z obrazovek a z televize. Vyzkoušet můžete například brýle proti modrému světlu, které uleví vašim očím a možná i zlepší spánek.

Pokud se domníváte, že za špatným spánkem stojí stres, je potřeba ho snížit již během dne. Dejte si procházku, vyzkoušejte meditaci, zasportujte si nebo se sejděte s blízkými. Pokud jste zkusili snad všechno možné a stále se probouzíte, neváhejte kontaktovat lékaře. Ten vám ostatně dokáže poradit přesně dle vašich symptomů.