Na nejdůležitější pravidla při sledování televize lidé zapomínají. Odborníci přitom uvádějí hned 3

Každý z nás to moc dobře zná. Večeře, sprcha, pohovka, dálkový ovladač v ruce a oblíbený seriál nebo zprávy. Televize je pro většinu lidí symbolem odpočinku, chvílí, kdy si po dlouhém dni konečně můžeme vydechnout. Jenže právě tahle pohodlná rutina s sebou nese i pár skrytých nástrah. 

Když se díváme z přílišné blízkosti, necháváme obrazovku svítit dlouho do noci nebo ji používáme jen jako kulisu ke spaní, může nám nenápadně škodit. Oči jsou unavené, hlava těžká, spánek neklidný. Není to o tom, že by televize byla nepřítel, ale spíš o tom, že jsme zapomněli, jak ji používat s rozumem. A právě o tom mluví odborníci, kteří shrnuli tři jednoduchá pravidla, která dělají rozdíl mezi zdravým večerním rituálem a vyčerpávajícím a zdraví ohrožujícím návykem. 

Když čas úplně ztratí smysl 

Prvním pravidlem je hlídat si čas, který před obrazovkou trávíme. Každý zná ten pocit, že si pustíme „jen jednu epizodu“, a než se nadějeme, je po půlnoci. Televize nás dokáže lehce vtáhnout do děje, ale náš mozek i tělo potřebují pauzu. Dlouhé sezení bez pohybu totiž zpomaluje krevní oběh, oči jsou unavené a psychika si neodpočine tak, jak bychom asi doufali.  

Jak upozorňují odborníci, dlouhé večerní koukání zvyšuje riziko obezity, přetěžuje zrak a snižuje kvalitu spánku. Najednou se ráno budíme rozlámaní a úplně bez energie. Stačí si stanovit jasnou hranici, třeba maximálně hodinu nebo dvě denně. Jakmile se naučíte vypnout televizi včas, pocítíte rozdíl nejen na těle, ale i v hlavě. Pamatujte, že méně je někdy více. 

Když pohyb nadobro zmizí z obrazu 

Druhým pravidlem je nezapomenout se hýbat. Možná to zní zvláštně, ale televize nás učí být nehybní. Hodiny sedíme, nehýbeme se a přitom si ani neuvědomujeme, jak tělo ztuhne, když zůstává v jedné poloze. Odborníci upozorňují, že právě tento druh pasivity je jednou z hlavních příčin bolesti zad, únavy i zhoršené nálady.  

Zkuste si představit, že při každé reklamní pauze vstanete, protáhnete se nebo si dojdete pro vodu. Možná to vypadá jako drobnost, ale tělo to pozná. Když se naučíme televizi „rozbít“ krátkým pohybem, dáváme tělu šanci zůstat dlouhodobě v rovnováze. A bonus? I hlava se okysličí a pak vnímáme děj mnohem víc. 

Když klid po seriálu nepřichází 

Třetím pravidlem je dát tělu čas zklidnit se. Možná to věrně znáte, když film skončí, ale vy ještě dlouho přemýšlíte o tom, co jste viděli. Nebo vám v hlavě běží scény, když už ležíte v posteli. Mozek potřebuje po sledování obrazovky prostě „vypnout“.

Odborníci varují, že dlouhé večerní sledování televize nebo mobilu narušuje přirozenou produkci melatoninu, tedy hormonu spánku. Ideálně tedy televizi zhasněte alespoň půl hodiny před spaním, ztlumte světla, pusťte si hudbu, povídejte si s někým blízkým nebo si přečtěte knihu. 

Zkuste si digitální detox 

Stejně jako tělo potřebuje odpočinek od nezdravého jídla, i mozek si zaslouží pauzu od obrazovek. Doporučujeme jednou týdně odložit všechny elektronické přístroje – televizi, telefon i notebook a dopřát si alespoň jeden den bez digitálních podnětů. 

Místo sledování obrazovky si přečtěte pár kapitol z oblíbené knihy, jděte na procházku nebo si dopřejte relaxační koupel a dlouhý rozhovor s partnerem. Už po krátké době zjistíte, že svět bez blikající obrazovky je klidnější a opravdovější. A televize vás pak bude bavit o to víc. 

Mini výzva: Začněte už zítra se zdravějším sledováním TV! 

Televize není nepřítel, je to nástroj. Záleží jen na nás, jestli z ní uděláme spojence pro odpočinek, nebo zloděje času. Pozor! Podle nových výzkumů čtyři a více hodin u TV denně zvyšuje pravděpodobnost vzniku onemocnění, která postihují mozek, jako jsou demence, deprese či Parkinsonova choroba. Proto začněte už zítra a zkuste pár malých změn: 

• Omezte večerní sledování na 90 minut. 
• Po každých 30 minutách vstávejte, protáhněte se nebo si dejte sklenici vody. 
• Vypněte obrazovku 45 minut před spaním. Mozek vám poděkuje. 

Pokud po pár dnech ucítíte, že se vám lépe spí, jste klidnější a máte víc energie, což je jasný důkaz, že to funguje.