Češi, okamžitě přestaňte: Děláte tohle hned po probuzení? Podle psychologů si tím zavíráte dveře ke štěstí
Káva na lačno, přeskočená snídaně nebo spěch do práce. To všechno dokáže pokazit ranní náladu, ale podle psychologů existuje ještě horší ničitel dobré pohody. Sedmdesát procent lidí dělá tuhle chybu automaticky hned po probuzení a pak se diví, proč se cítí celý den jako vyždímaný citron.
Každé ráno je nový začátek. To ví každý, kdo někdy četl inspirativní citáty na sociálních sítích. Jenže realita bývá náročnější než romantické představy o svítání plném nadějí. Většina z nás se probudí, zakleje na budík a první, co udělá, je… No právě. A tam se často rodí problém, který nás pak doprovází celý den.
Proč je první hodina tak důležitá?
Mozek je po probuzení ještě pořád trochu ospalý a ovlivnitelný. V prvních minutách si nastavuje základní náladu a přístup k celému následujícímu dni. Pokud ho hned zatížíme stresem, negativními informacemi nebo chaosem, dáváme mu jasnou zprávu, že to dnes bude náročné. Zlozvykem číslo jedna je vstávání na poslední chvíli.
Pravidelný ranní shon je jedním z největších ničitelů dobré nálady. Stresové hormony vyplavené při rychlém vstávání zůstávají v těle aktivní hodiny. Výsledek? I když stihnete vše, co potřebujete, pocit napětí vás doprovází až do odpoledne. Stačí si přitom budík nastavit tak, aby vám zazvonil o patnáct minut dřív a vy jste tak měli dostatek času na ranní přípravu.
Přeskakování je cesta do pekla
„Ráno nemám hlad“ a „Na snídani není čas“, takové výmluvy psychologové znají nazpaměť. Pak se jejich klienti diví, proč jsou kolem desáté naštvaní na celý svět. Snídaně není důležitá jen kvůli doplnění energie, především se jedná o signál pro mozek, že je o něj postaráno. Když ranní jídlo vynecháte, tělo začne šetřit a mozek se přepne do nouzového režimu.
Výsledkem je, že jsme vzteklí, hůře se soustředíme a máme pocit, že je svět je proti nám. Nemusíte do sebe hned ráno házet obrovské porce. Stačí něco lehkého, ale výživného. Výtečná je ovesná kaše s ovocem, jogurt s ořechy nebo vejce s celozrnným chlebem.
Černé myšlenky hned po probuzení
Možná znáte ty ranní myšlenky plné obav, pochybností o vlastních schopnostech a stížností na život obecně. Jsou běžné, ale bohužel také škodlivé. Negativní myšlenky hned po probuzení mozek nastaví do obranného režimu proti okolnímu světu. Zkuste místo toho myslet na tři věci, na které se dnes těšíte. Může to být i tak banální věc jako dobrá káva, oběd s kamarádem nebo prostě jen to, že večer budete moci jít do postele.
Největší chyba, kterou děláme
Největší zlo se skrývá v telefonu, po kterém sáhneme hned po probuzení. Podle výzkumu z americké univerzity je tento návyk rozšířený u 70 % dospělých. A přesně 70 % lidí si pak stěžuje na ranní úzkost, stres nebo pocit přetížení. Bombardování čerstvě probuzené mysli informacemi ze sociálních sítí a pracovními zprávami je jako poslat mozku vzkaz, že dnešek bude o stresu, ne o pohodě.
Co se děje, když si ráno okamžitě otevřete Instagram? Váš ještě ne úplně probuzený mozek začne zpracovávat dokonalé fotky ostatních, jejich úspěchy, jejich zdánlivě bezproblémové životy a vy nevědomky začnete srovnávat. „Ona už je v posilovně, a já tu ještě ležím v posteli.“ „On má zase nové auto.“ „Oni jsou na dovolené, a já jdu zase do práce.“
Je prokázané, že lidé, kteří si první hodinu po probuzení nekontrolují telefon, mají lepší náladu a jsou produktivnější během celého dne.
Špatné je i ignorování těla a jeho potřeb
Mnoho lidí vstane, vysprchuje se, oblékne a vyrazí do práce, aniž by dali tělu najevo, že den začal. Tělo po osmi hodinách nehybnosti potřebuje signál, že je čas se probudit. Nemusíte hned běžet maraton. Stačí se protáhnout, udělat pár dřepů nebo se projít kolem domu.
Stejně důležité je světlo. Náš biorytmus je nastaven na střídání světla a tmy. Pokud zůstáváte po probuzení v šeru, tělo si myslí, že je stále čas spát. Vytáhnětě žaluzie, vyjděte na balkon nebo alespoň rozsvítěte všechna světla, ať si je mozek jistý, že den právě začal.
Zdroje: novinky.cz, life.forbes.cz, ireceptar.cz
