Děláme to každý večer, ale ničí nám to energii i spánek. Psychologové varují před nenápadným zlodějem radosti

Existuje nenápadná součást každodenní rutiny, kterou dělá spousta z nás. Ve skutečnosti nám ale dokáže ubírat energii, kazit náladu a zhoršovat spánek. Nemusíte se všeho vzdát, stačí jen malá změna a rozdíl uvidíte za pár dní.

Někdy stačí malá, pozvolná změna a hned pocítíte rozdíl.

U televize je snadné zapomenout na čas

Lidé, kteří sledují doma televizi, neustále konzumují obsah a marketingová oddělení vědí, jak toho využít. Je spousta způsobů, jak udržet diváka u televize, například lákavé ukázky, doporučení přímo na míru a nekonečné množství filmů a seriálů na výběr. To všechno způsobí, že často zapomínáme na čas. Navíc televize funguje podobně jako telefon a nabízí rychlé zvýšení dopaminu. Při sledování zažijete různé emoce a krátkodobě se člověku může snížit stres. To může mít za následek méně energie přes den, horší spánek a nervozitu.

Nadměrné sledování televize bývá spojováno s nižším pocitem štěstí až dokonce příznaky deprese. Samozřejmě to neplatí pro každého, ale rozhodně to nemá dlouhodobě pozitivní vliv.

Zloděj radosti je velmi nenápadný

Jaký je tedy zvyk, který děláme, ale jeho vliv si neuvědomujeme? Je to nadměrné pasivní sledování televize. Jednoduše řečeno nekonečné sledování nejčastěji seriálu, bez jakékoli interakce nebo pohybu. Zažili to asi všichni. Lehnete si na gauč a chcete si pustit jen jednu epizodu seriálu na nějaké streamovací platformě. Najednou si uvědomíte, že jste se několik hodin ani nehnuli a jako byste vůbec nevnímali okolí.

Tato kombinace sezení na pohovce, pasivního sledování a prakticky žádné aktivity mozku má dlouhodobě negativní vliv na tělo i psychiku. Podle odborníků je nadměrné sledování televize a mobilního telefonu stále častější příčinou vzniku deprese.

Jak to ovlivní mozek, tělo a náladu

Když strávíte většinu večera a noci sledováním nekonečného seriálu, s vaším tělem se děje hned několik věcí. První problém je nulová fyzická aktivita. Tělo je dlouhé hodiny bez pohybu a často v krkolomné poloze. Zhoršuje se tím proudění látek v těle a zhoršuje se spánek. Dalším problémem je mozek a jeho činnost, nebo spíše nečinnost. Několikahodinové sledování seriálu, a především v nočních hodinách, poskytuje sice rychlou emoční stimulaci, ale zároveň zhoršuje kvalitu spánku. Podobně jako telefon nebo počítač, i televize vyzařuje modré světlo, které zabraňuje tvorbě melatoninu. Člověk také v dlouhodobém měřítku ztrácí schopnost kvalitně komunikovat.

Malá změna, která udělá hodně

Máme tu pár tipů, které dokážou pomoci. Samozřejmě to hned neznamená přestat sledovat televizi úplně. Pro začátek stačí malá změna. Pokud jste zvyklí sledovat seriály několik hodin, zkuste sledování postupně zkracovat, například o půl hodiny každý týden. Můžete zkusit i radikálnější omezení a nastavit si časové okno nebo počet epizod, které si denně pustíte. Zkuste také soustavné sledování prokládat pohybem. Stačí krátká procházka nebo alespoň protažení. Podle informací omezení času stráveného u televize nebo počítače pomáhá zlepšit životní spokojenost.

„V rámci snahy o prevenci depresivních stavů stojí za to, zaměřit se na faktory, které lze ovlivnit. Dobrým začátkem je čas strávený sledováním televize. Je potřeba, aby lékaři důrazněji varovali před negativními dopady,“ říká lékař Jordan W. Smoller.

Jak poznáte, že je čas na změnu

Některé důsledky přijdou pomalu a často si jich lidé ani nevšimnou. Jakmile zaregistrujete, že se vám nic nechce, nemáte chuť nic zařizovat, omezili jste téměř všechny své koníčky nebo jste unavení, aniž byste něco dělali, měli byste zbystřit. Pokud se k tomu přidají poruchy spánku, pravděpodobně máte problém. Vaše tělo vám dává najevo, že děláte něco špatně. Možná to nezní příliš vážně, ale v dlouhodobém měřítku to může mít fatální následky.

Uvědomění je první krok ke změně

Nikdo po vás nechce, abyste vyhodili televizi. Stačí malé změny, které ale ve výsledku mají velký vliv. Pokud si nastavíte hranice, které dokážete dodržovat, tělo vám v budoucnu poděkuje. Budete mít více energie, zlepšíte si spánek a budete mít větší radost ze života. Pokud ale trávíte celé noci nepřítomným sledováním seriálů a nic s tím neuděláte, brzy se může stát, že vám tělo dá stopku.

Zdroj:

pmc.ncbi.nlm.nih.gov, Does putting down your smartphone make you happier? the effects of restricting digital media on well-being

advances.massgeneral.org, Social Connection, Television Watching Are Modifiable Factors of Depression

nm.org, Binge-Watching and Your Health