Starý český film z roku 1988 skrývá trik na hubnutí. Dnes ho potvrzuje i věda a funguje skvěle

Blíží se Vánoce a ty jsou spojeny s dobrým jídlem. Problém je ale v tom, že během Vánoc nejen přibývá jídla, ale také ubývá pohybu. Existuje snadný způsob, jak si váhu udržet i přes svátky. A ne, nemusíte držet drastické diety nebo pojídat zázračné pilulky na hubnutí. Stačí jen malá změna, kterou pochopili už i ve starém českém filmu.

K tomu, abychom přežili svátky bez kilogramů navíc, stačí jen malá změna.

Proč lidé po Vánocích často zkouší radikální diety

Vánoční období je plné skvělého jídla, cukroví a celkově jiného režimu, než na jaký jsme zvyklí. Lidé si chtějí odpočinout a většinu času tráví na gauči u pohádek s dobrotami na stole. Jídla přibývá, pohybu ubývá, což není ideální kombinace. Po oslavách Nového roku přijde první pracovní týden a všichni chtějí naplnit svá předsevzetí a vrátit se do formy. Začnou s drastickými dietami, běháním maratonů a odříkáním. Problém je ale v tom, že takhle radikální zásah není dlouhodobě udržitelný a přestane vás za chvíli bavit. Nemluvíme ani o pravděpodobném jojo efektu, který se brzy dostaví. Lepší způsob je pozvolný přístup po malých krůčcích.

Není nezdravá potravina, ale nezdravé množství

Základní rovnice, na které hubnutí a přibírání stojí, je kalorický příjem. Jednoduše řečeno rovnováha přijaté energie a té vydané. V praxi to znamená, že pokud máte přes den extrémní výdej energie, třeba při fyzické práci nebo cvičení, tak pokud přijmete méně kalorií, než jste vydali, zhubnete i na brambůrkách. Neříkáme, že jíst jenom brambůrky je nejlepší řešení, ale pro vysvětlení principu to stačí. Pokud máte například problémy s večerním přejídáním, hledejte problémy přes den. Když vás večer přepadne vlčí hlad, očividně jste přes den jídlo zanedbávali. Důležitá je pravidelnost. Pokud celý den nemáte čas se najíst, je celkem jasné, že si tělo večer řekne o pořádnou porci.

Pro začátek je dobré si vyčlenit jakési „okno“ ve kterém budeme tělu pravidelně dopřávat jídlo. Řekněme třeba od osmi ráno do osmi večer. To je doba, během které bychom si měli rozvrhnout denní příjem. Jsou samozřejmě lidé, kteří například nejsou zvyklí snídat, tudíž by si měli zvětšit porce u oběda a večeře. Možná to zní složitě, ale je to vlastně úplně jednoduché. Stačí se zaměřit na to, abychom jedli více nezpracovaných potravin a méně polotovarů. K tomu přidejte denně alespoň třicet minut procházky a uvidíte, že vám tělo poděkuje.

V osmdesátých letech už tento princip znali

Možná znáte film Sedm hladových z roku 1988. V něm se objevuje scéna ze sanatoria, kde lidé podstupují řízené hubnutí pod dohledem. Uplatňuje se přitom ten samý princip, kdy se denní příjem rozdělí rovnoměrně do několika jídel v daném časovém okně. Ve filmu jsou některé scény brány s nadsázkou, ale princip je pořád stejný.

Pokud chcete předejít přejídání, musíte do svého dne zařadit pravidelnost. Během dne si určitě najdete několik desítek minut na sledování telefonu, tak zkuste část věnovat doplnění paliva. Jakmile zařadíte pravidelné jídlo během dne, uvidíte, že za pár dní už vás večer ani nenapadne vyjídat lednici. Nejen, že je to dobré pro vaše zažívání, ale také nemáte chutě na sladké. Když k tomu navíc zařadíte nějaký ten pohyb, bude z vás jiný člověk.

Jakmile totiž po dvou svátečních týdnech „obžerství“ naskočíte do diety, během které jíte jenom saláty dvakrát denně, do týdne vás to přestane bavit, vrátíte se k normálnímu jídlu a jojo efekt vám to vrátí i s úroky. Podobné je to s razantním nástupem do posilovny. Pokud jste dosud viděli činku jen z dálky a v lednu přijdete do posilovny bez jakékoli přípravy, je dost pravděpodobné, že si spíše ublížíte.

Princip, který je tu už léta

Už v osmdesátých letech věděli, že pro tělo je důležité pravidelně jíst. Všichni víme, že Vánoce jsou plné jídla, které si nechceme odepřít. To ani není nutné, jen stačí nezapomínat jíst během dne, zařadit více zeleniny a každý den alespoň třicet minut pohybu. Tělo ván poděkuje a neskončíte na pohotovosti.

Zdroj: csfd.cz, cell.com, hopkinsmedicine.org