Tuhle cvičební pomůcku měl za socialismu doma každý. Dnes ji prodáte i ve špatném stavu za 3 500 Kč

Do nového roku vstupuje řada z nás s novým předsevzetím a ne náhodou to zrovna po Vánocích bývá cvičení. Jenže shodit pár kil nebo zpevnit tělo není otázkou pár návštěv posilovny, ale soustavné práce na sobě samém. Ta nejtěžší začíná ve chvíli, kdy se nám namísto do fitka chce tak akorát padnout k televizi. Naštěstí už naše babičky znaly jednu vychytávku, která vám pomůže k vysněné postavě třeba i během koukání na film.

Každý mi asi dá za pravdu, že cvičení je účinným pomocníkem v boji proti rychlému stárnutí. Čím jistější svalovou oporu našemu tělu poskytneme, tím déle nám bude bez bolesti sloužit. Zároveň si jedna hodina ve fitku nebo půlhodina běhu dokáže poradit se stresem i špatnou náladou, které občas cítíme všichni. Při cvičení se vyplavují endorfiny, hormony štěstí, a tak i když nejedete zrovna silový trénink, odcházíte z tělocvičny s pocitem dobře odvedené práce.

Cvičit můžete i doma

Ne vždycky ale máme chuť nebo dokonce možnost sbalit tašku a vyrazit do fitka. Někdo má hodně práce, někdo se musí věnovat dětem, nachystat večeři, udělat úkoly a než se nadějeme, je večer. Můžeme utratit tisíce za činky a stroje pro domácí použítí, ty ale musíme mít kam dát a navíc jsou často hlučné, takže pro večerní použití v paneláku nejsou vůbec vhodné. Už od dob socialismu ale přežila jedna vychytávka, se kterou posílíte celé tělo, je malá, nemusí se skládat, rozkládat, nepotřebuje elektřinu a když máte odcvičeno, prostě ji šoupnete pod gauč a je uklizeno.

Krásná postava díky jednomu disku

Možná si z dětství pamatujete kovový rotační disk s názvem rotana. Naše babičky i maminky na něm za už za minulého režimu cvičily kdykoli během dne. Často u večerního sledování televize vytáhly rotanu a půl hodiny se na ní otáčely ze strany na stranu. Rotana je jednoduchý disk, který slouží ke zpevnění středu těla, tedy té části, kterou při běžném pohybu používáme jenom málo. Na rotanu se stačí postavit, mírně pokrčit kolena a otáčet plynule trupem ze strany na stranu. Tímhle jednoduchým cvikem formujete břicho, pas, hýždě, stehna a boky.

Rotační disk má všestranné použití

V úvodu jsem ale psala, že s rotanou posílíte klidně celé tělo. Rotační disk může totiž posloužit také jako podložka pro kliky. O to rotanu se opřete vždy jednou rukou, druhou o podlahu. S každým klikem ruce vyměňte. Rotana jako nestabilní podloží vás donutí zpevnit ruce zase jinak, abyste se při kliku udrželi na místě. Posílíte tak nejen prsa nebo záda (podle toho, jaké kliky děláte), ale i paže a ramena. Stejně účinný je i plank, tedy prkno, které vychází ze stejné pozice jako klik. Napnutýma rukama se zapřete o rotanu a snažte se v této pozici vydržet co nejdéle. Ještě těžší je zapřít se rukama o podlahu a na rotanu položit nohy.

Poslouží i jako lehké závaží

Rotační disk můžete využít i jako lehkou zátěž pro tricepsové kliky. Sedněte si na kraj gauče, zapřete se rukama za sebou, nohy pokrčte do pravého úhlu. Pánev posuň lehce před gauč, takže tělo zůstává ve vzduchu a vy se opíráte pouze o ruce a paty. Lokty by měly směřovat dozadu. Spusťte se k zemi až přibližně do chvíle, kdy lokty svírají pravý úhel, pak se zase vytáhněte nahoru. Chcete-li cvik trochu ztížit, natáhněte nohy co nejvíc před sebe nebo je položte třeba na židli. Anebo si do klína položte rotanu jako závaží.

Silnější svaly od ramen až po lýtka

S rotanou se dají posilovat i ramena. Postavte se rovně, stáhněte lopatky. Chyťte rotanu jako volant v pozici „tři čtvrtě na dvě“ a otáčejte jí až do pozice „šest hodin“, kdy jedna ruka je v nejvyšším a druhá v nejvyšším bodě rotany. Posílit s ní ale můžete i nohy, velmi účinné jsou pomalé dřepy na rotaně, kdy musíte během pohybu zapojit i další svalstvo, abyste se ve dřepu stabilizovali. Podobně se dají cvičit i výdrže v podřepu nebo pomalé pulzování.

Zapojte i činky

V jednom malém disku se skrývá ohromný potenciál cvičení s vlastní váhou. Máte-li doma činky, využijete je i při cvičení s rotanou. O jejích zázrčných účincích se vědělo už v dobách, kdy fitka takřka neexistovala. Vlastnila ji však každá moderní žena, která chtěla udělat něco pro své tělo. A zájem o tyhle staré, poctivé kusy je i dnes. Na aukčních webech a na bazarech se prodávají i za tisíce korun.

Rotana je hlavně o vzpomínkách na dětství

V dnešní době plné chytrých hodinek, posilovacích přístojů na bluetooth ovládaných přes aplikaci v mobilu a široké nabídky tréninkových plánů je rotana těžkým retrem, které ale pořád překvapivě funguje. Síla je hlavně v její jednoduchosti a také velmi nízké ceně, která odpovídá známému rčení „za málo peněz hodně muziky„. Mít doma rotační disk starý několik desítek let ale není jenom o životním stylu, ale také o nostalgii. Zvlášť kousky v původním obalu lákají spíš sběratele než zaryté fitnesáky. Rotanu pořídíte i v moderním provedení, s hroty pro masáž chodidel či s posilovačem rukou. Pro řadu věrných fanoušků ale neexistuje nic lepšího než stará dobrá kovová rotana.

Zdroje: Květy, Facebook