Vědci spočítali, kolik komplimentů denně potřebujete ke štěstí. Tady je magické číslo, pod které nesmíte klesnout

Říká se, že „pochvala nestojí nic, ale dokáže všechno“. A moderní věda tomu dává jasné ano. Kompliment totiž není jen obyčejné hezké slovo, je to malý psychologický zázrak, který dokáže změnit náladu, posílit vztahy a doslova přepsat chemii v mozku. Jenže kolik jich vlastně potřebujeme, abychom byli opravdu šťastní? Odpověď vás možná překvapí. 

Pochvala je něco, co dokáže rozsvítit i zcela obyčejný den. V práci dokáže změnit náladu celého týmu. Stačí pár upřímných vět – a i náročný den se zvládá snáz. Doma zase dává najevo, že si jeden druhého všímáme a že nám na sobě záleží. A mezi přáteli? Tam má chvála sílu prohloubit vztahy a připomenout, proč se máme rádi.

Není to o prázdných lichotkách, ale o konkrétním uznání, které člověku říká: „Vidím tě, vážím si tě.“ Když slyšíme něco hezkého, mozek reaguje radostí a i my sami máme chuť být lepší, laskavější, otevřenější. Pochvaly jsou zkrátka pohonem lidské duše. 

Slova, která léčí náš mozek 

Japonské výzkumy zjistily, že když člověk dostane upřímnou pochvalu, aktivuje se u něj stejná část mozku jako při zamilovanosti nebo po dosažení úspěchu či výhry. Kompliment totiž zvyšuje hladinu dopaminu, tedy hormonu štěstí – okamžitě zlepšuje vnímání vlastní hodnoty. 

„Pochvala je sociální odměna. Náš mozek ji vyhodnocuje stejně jako úspěch,“ vysvětlují odborníci, kteří se dlouhodobě zabývají vlivem pozitivní zpětné vazby na lidskou psychiku. Podobné závěry potvrzují i další studie, které zjistily, že přijímání komplimentů aktivuje stejné části mozku jako třeba finanční odměna. 

Kolik pochval denně nás dělá šťastnými? 

Britští psychologové dospěli k závěru, že člověk potřebuje ideálně pět pozitivních interakcí denně, aby se dlouhodobě cítil spokojený. Mezi tyto interakce patří právě i upřímné komplimenty. Nejde však jen o lichotky typu „máš hezké vlasy“, i když ty rozhodně potěší především ženy, ale o autentická ocenění. To znamená něco, co druhého opravdu vystihuje. Například: „Líbí se mi, jak umíš uklidnit napjatou situaci.“ „Díky, že jsi to zvládl s takovým klidem.“ „Tvoje nápady mě inspirují.“ Přesně takové věty podle výzkumů zvyšují sebevědomí i důvěru mezi lidmi více než jakákoli finanční odměna. 

Fungují oboustranně, takže má radost i ten, kdo je dává. Když chválíme, posilujeme nejen vztahy, ale i své vlastní štěstí. Upřímné ocenění navíc uvolňuje napětí, zvyšuje důvěru a přináší vnitřní klid. Naopak, pokud uznání chybí, lidé se častěji cítí nejistí a vystresovaní. Nedostatek pochval tedy může zvyšovat i riziko úzkostí. Mozek si chválu pamatuje déle než si myslíme. Výzkumy ukazují, že pozitivní slova mají dlouhodobý efekt na emoční stabilitu. 

Když chválu odmítáme, tak škodíme sami sobě 

Češi mají zvláštní schopnost zlehčovat veškeré komplimenty. Místo prostého „děkuju“ často odpovíme: „Ale prosím tě, to nic není.“ Tím ale chválu neutralizujeme. Podle odborníků to z dlouhodobého hlediska vede k nižšímu sebevědomí a ztrátě vnitřní motivace. Zkuste to příště trochu jinak. Když vás někdo pochválí, prostě se usmějte a řekněte: „Děkuju, to mě moc potěšilo.“ Vaše tělo i mysl tím dostanou jasný signál: „Zasloužím si uznání.“ 

6 základních rad, jak na komplimenty 

Možná to zní banálně, ale věda mluví jasně: slova mají sílu. Jediný kompliment může být tím nejlevnějším a zároveň nejúčinnějším lékem na smutek. Tak proč jimi šetřit? Zkuste příště tyto tipy: 

1. Přijměte chválu s úsměvem. Nepopírejte ji, prostě poděkujte. 
2. Buďte konkrétní. Chvalte něco, co má skutečnou hodnotu, třeba snahu, nápad, trpělivost a další. 
3. Neváhejte pochválit jako první. Lidé často jen čekají na impuls. 
4. Kompliment může být i o vzhledu. Potěšíte nejen ženy, ale určitě i muže. 
5. Nešetřete jimi. Upřímné ocenění nikoho nezabolí, naopak může zlepšit den. 
6. Nepřehánějte to. Méně je někdy více a upřímnost má často větší sílu než přehnané lichotky. 

Zkuste si malý experiment. Dnes řekněte pět upřímných komplimentů, třeba kolegovi, prodavačce, kamarádovi nebo dětem. Sledujte, jak se změní vaše i jejich nálada.