Buzení ve 3 ráno není žádná zvláštní náhoda. Jde o zásadní signál vašeho těla

Možná už se vám někdy stalo, že jste se začali pravidelně budit ve stejnou hodinu velmi brzy ráno. Pak taky víte, jak frustrující to je. Když se to stane jednou, nic se neděje. Když se z toho stane každodenní rutina, nebude to náhoda. Může za tím stát větší problém, který by člověka ani nenapadl. Kolem třetí hodiny ráno se totiž děje spousta věcí.

Lidské tělo je chytré a často se vám snaží říct, pokud něco není v pořádku.

Proč se tělo probouzí samo od sebe

Pokud se vám to někdy stalo, rozhodně nejste jediní. Zajímavé ale je, že většina lidí mluví o podobném čase mezi 3:00 a 4:00 ráno. To rozhodně nezní jako náhoda a z pohledu spánkových expertů také není. V tento čas totiž tělo přechází do lehčího spánku, což znamená, že se snadněji probudí. Zároveň začínají probíhat první hormonální pohyby v těle, aby ráno dokázalo fungovat.

Zajímavostí je také to, že tento čas má své místo i v historii. V náboženské symbolice jde o tzv. hodinu duše, což je čas, kdy je hranice mezi vědomím a nevědomím nejslabší. Často se této době říká tzv. hodina duchů, na což vsadili i tvůrci hollywoodských trháků.

Mozek řeší přes noc to, co přes den nestihl

Je prokázáno, že mozek během noci zpracovává to, co se dělo přes den. Emoce, situace, práce, problémy, to všechno se mozek snaží zpracovat na konci dne. Proto je běžné, že lidé usínají a z ničeho nic se probudí, aniž by k tomu byl nějaký důvod. Mozek totiž odmítá jít spát, když ještě nezpracoval všechno, co jste mu přes den naložili.

Lidé často mluví o tom, že se probudí jen tak, bez zjevného důvodu, ale vzápětí jim hlavou běží spousta myšlenek, například co musím zítra stihnout, co zapomněli apod. Tělo je sice unavené, ale mozek ještě pracuje.

Proč je tato hodina tak častá

Abychom dokázali říct, proč zrovna 3:00 ráno, musíme se podívat do biologie. Když si jdete lehnout, jdete spát. Jenže spánek není jen jeden proces od večera do rána. Tělo se řídí tzv. cirkadiánním rytmem. Pod tím si představte jakési biologické hodiny, které určují hloubku a délku spánku. Například pokud jste zvyklí celý život stávat v sedm hodin ráno, ve chvíli, kdy nemusíte, se vaše tělo stejně probudí v sedm hodin, a to i bez budíku.

Právě mezi třetí a čtvrtou hodinou ráno se začíná měnit hladina hormonů, především melatoninu, inzulinu a dalších látek. Je mezi nimi ale jeden speciální hormon, který naše tělo ovlivňuje mnohem více, než bychom si dokázali představit.

Tělo s člověkem mluví beze slov

V této části noci se zvyšuje aktivita některých tělesných funkcí, které připravují tělo na další den. Je to takový přechod mezi hlubokým spánkem a ranním vstáváním. Taková fáze je ale snadno narušitelná. Když si k tomu přidáte moderní životní styl a rušný den, mozek má bohužel noční šichtu.

Kromě všech ostatních změn v těle je hlavním viníkem kortizol. Kortizol je považován za stresový hormon, ale výrazně ovlivňuje další tělesné procesy včetně cirkadiánního rytmu. Jeho hladina je přes den nízká, přičemž brzy ráno se zvyšuje, aby připravila tělo na vstávání. U zdravých lidí je tento nástup pozvolný, takže o tomto procesu ani nevědí. U lidí s dlouhodobým stresem nebo úzkostmi ale nastává problém.

Psychologové varují, že zvýšená hladina kortizolu v noci může ukazovat na aktivní sympatický nervový systém. To je část mozku, která drží tělo v pohotovosti a v „módu přežití“. Představte si těžkou stresovou situaci. Obvykle trvá jen chvíli, ale lidé se špatnou hladinou kortizolu jsou v tomto nastavení prakticky pořád. To jim pak samozřejmě narušuje spánek a budí se pravidelně ve stejnou hodinu.

Problém, se kterým se dá bojovat

Pokud se pravidelně budíte ve 3 hodiny ráno a ovlivňuje to váš život, rozhodně to nepřehlížejte. Nejprve se zkuste poradit s lékařem, který případně vyloučí vážnější zdravotní problémy. Pak se zkuste zaměřit na kvalitu svého spánku. Pokud totiž chodíte spát o půlnoci a vstáváte brzo, tělo to dá jasně najevo. Zkuste také před spaním odložit veškerou elektroniku. Když se vystavujete modrému světlu, narušujete produkci melatoninu a spánek bude stát za prd. Pokud ale víte, že vás trápí chronický stres nebo úzkosti, zvažte návštěvu psychologa.

Jedno pozitivum na pravidelném probouzení ale najdeme. Pokud je to pravidelně a dosud se nic nestalo, rozhodně jste na tom lépe než ti, kteří ve filmu 3:15 zemřeš viděli tento čas na budíku.

Zdroj: healthline.com, preventivemedicinedaily.com, verywellmind.com