Co znamená, když vám tělo cukne těsně před usnutím? Odborníci odhalili opravdový důvod

Určitě jste někdy zažili tzv. hypnický záškub a možná o tom ani nevíte. Jdete si lehnout, už skoro usínáte a najednou sebou vaše tělo škubne, jako by vás něco píchlo. Zní vám to povědomě? Podle odborníků často nejde o zdravotní problém, ale vaše tělo se vám snaží něco říct.

Lidské tělo je chytré a naprogramované tak, že když se něco děje, dá vám to najevo.

Co to vlastně je

Když se chystáte do postele, váš mozek i tělo se automaticky přepínají do stavu spánku. Během toho může běžně dojít k náhlému, krátkému a neúmyslnému svalovému škubu, odborně nazvaný také hypnický záškub. Lékaři to často označují za tzv. spánkový start.

Podle odborných studií jde o velmi častou věc. Za život ji alespoň jednou za život zažije až 70 % lidí, u někoho se dokonce projeví opakovaně. Většinou se objeví právě v nejslabší fázi spánku, při usínání.

Často je záškub slabý a ani ho nemusíte úplně cítit, jen například člověk vedle vás si ho může všimnout. U někoho je ale naopak silný a doprovázený pocitem, že padáte, což člověka většinou probudí.

Co se odehrává v mozku

To, proč se tyto záškuby objevují, není úplně známo. Existují ale dvě hlavní teorie, kdy podle jedné je to nestabilita nervového systému při přechodu těla do spánku a podle druhé je hypnický záškub reflex a reakce na pocit padání. Tento pocit je pozůstatek evoluce, kdy mozek náhle ztratí rovnováhu a snaží se to vybalancovat.

Výsledky lékařských vyšetření potvrzují, že hypnické záškuby spadají do kategorie neškodných záškubů, které samy odezní. Jsou občas doprovázeny zrychleným tepem nebo pocením.

Hlavní faktory

Jak jsme říkali, hypnické záškuby přichází samovolně. Existují však některé faktory, které jejich příchod podporují.

Jednou z hlavních příčin může být únava, a to jak fyzická, tak i psychická. Pokud navíc sportujete pravidelně, je pravděpodobnost vyšší. V kombinaci se špatným spánkem je to úplně nejhorší. Stejně tak může riziko zvyšovat stres a úzkosti. V tu chvíli je tělo a nervová soustava ve střehu a napětí.

Další příčinou jsou stimulanty jako kofein, nikotin nebo některé léky. Ty můžou ovlivnit části v mozku zodpovědné za spánek a bdění a způsobit tak zvýšenou aktivitu mozku a nervové soustavy.

Přílišné fyzické aktivitě se vyhněte ve večerních hodinách. Vyčerpání může také zvýšit pravděpodobnost nervových záškubů.

Pokud jsou tyto záškuby na pravidelné bázi, může to způsobit až úzkost ze samotného usínání, což samozřejmě zhoršuje spánek, a to má další negativní důsledky.

Co říká věda

Neuroložka Sonja Schuetz vysvětluje, že existují dva hlavní způsoby vysvětlení:

„Stres jako hlavní faktor může zhoršit hypnotické záchvaty. Zároveň zvýšený příjem kofeinu, intenzivní fyzická aktivita nebo nedostatek spánku mohou také jejich frekvenci zvýšit.“

Podle ní lze tedy hypnické záškuby chápat buď jako výsledek zvýšené aktivity mozku během dne, nebo jako senzorickou reakci, například příliš modrého světla před spaním.

Jak jim předejít

Pokud se sem tam objeví drobné cuknutí, není třeba panikařit. Pokud jsou ale záškuby silné, nepříjemné a hlavně opakované, měli byste podle odborníků věnovat pozornost těmto oblastem vašeho života:

1. Pravidelný spánkový režim: choďte spát a vstávejte ve stejný čas a dodržujte ideálně 7 až 9 hodin spánku.
2. Omezte návykové stimulanty: vyhněte se kofeinu, nikotinu a dalším stimulantům minimálně 4 hodiny před spaním.
3. Dopřejte si Relax: večer před spaním si dopřejte klid, zklidněte tělo i mysl třeba meditací nebo čtením, vynechte zírání do mobilu a televize.
4. Vyhněte se stresu: snažte se zbytečně nestresovat, pokud už tomu tak bude, zkuste hluboké dýchání, nebo jógu, což může snížit stresové napětí.

Pokud by záškuby stále přetrvávaly a byly velmi časté a snižovaly kvalitu života, je vhodné zajít k lékaři. Ten může doporučit polysomnografii nebo EEG, aby se vyloučily jiné nervové poruchy, například epilepsie. V extrémních případech, kdy jsou záškuby výsledkem nějaké léčby, nebo z nich trpíte úzkostmi, může lékař předepsat silné tlumící léky.

Známý fenomén

Většina lidí popisuje škubání jako pocit pádu z výšky nebo jako by je začal někdo prudce zvedat. Někteří například jako Jacqui z Velké Británie uvádí, že je to jako by ji někdo plácl do zad a pleskla by sebou do ledové vody, což ve většině případů znamená okamžité probuzení. Což potvrzuje tvrzení o špatném spánku a možných úzkostech, což obvykle končí bleskovým probuzením.

Hypnický záškub je něco, co si zažila většina z nás. Často je to také neškodná záležitost. Vznikne ve chvíli, kdy tělo přechází z bdělého stavu do spánkového. Ovlivňuje ho spousta faktorů, se kterými lze pracovat. I když může být nepříjemný, obvykle nevyžaduje žádnou léčbu. Pokud vás ale záškuby omezují v běžném fungování, zkuste upravit životní styl nebo vyhledat spánkovou poradnu. Každopádně se nemusíte děsit a až si půjdete lehnout a škubnete sebou, je to normální.