Experti vydali naléhavé upozornění kvůli televizím. Nenápadnou chybu dělají miliony lidí v Česku
Sledovat v Google Zprávách
Znáte to. Přijdete večer z práce, chcete si odpočinout a lehnete si na gauč k oblíbenému seriálu. Z jednoho dílu jich je ale deset a najednou je půlnoc a vy jste se ještě neodtrhli. Zvyk, který na první pohled není žádný velký problém, ale dlouhodobě se může podepisovat na vašem zdraví. Některé ranní a večerní zvyky narušují fungování organismu a tělo se pak logicky ozve.
Spánek je pro tělo důležitý a některé návyky ho mohou narušovat.
Večerní rituál, který dělá většina lidí
Když má člověk náročný den, doma už si chce jen odpočinout. Někdo si vezme oblíbenou knížku, ale většina lidí zamíří k televizi. Stačí zapnout Netflix a pustit si oblíbený film nebo seriál. Začne to jedním dílem, až se najednou o půlnoci přistihnete, že ani nevíte kolik je hodin.
Je to logické, protože televize je snadný únik z reality a od každodenních povinností. Okamžitě u ní člověk zrelaxuje a před spaním je to naprosto běžná činnost. Podle organizace Sleep Foundation je sledování televize nejčastějším večerním zvykem. Pro některé je dokonce tolik důležitá, že bez ní usínají jen těžko. Což je paradox, protože mozek to vnímá úplně opačně.
Ráno se cítíte unavenější než večer
Určitě už jste někdy zažili situaci, kdy jste se i po dlouhém spánku ráno probudili jako praštění pytlem. Spíte osm hodin, ale stejně jste unavení a bez energie. Spousta lidí to považuje za důsledek nedostatku spánku, jenže osm hodin je norma, která by měla stačit k tomu, aby tělo dobilo baterky. Proto je potřeba hledat příčinu jinde, a to v kvalitě spánku.
Když totiž tělo správně nepřipravíte na spánek, pravděpodobně pak bude méně efektivní. Sice prospíte osm hodin a více, ale tělo odpočívá jen malou chvíli a ráno se cítíte jako po maratonu. Právě proto se o kvalitu spánku zajímá stále více odborníků. Ukázalo se, že kvalitu spánku ovlivňují právě večerní návyky, které jsou pro spoustu lidí neškodné.
Tělo se řídí biologickými hodinami neustále
Každé lidské tělo má své vlastní biologické hodiny. Ty ovládají nejrůznější činnosti včetně spánku, probouzení, ale i produkci hormonů apod. Jakmile se večer stmívá, tělo se postupně připravuje ke spánku. Organismus se chystá k odpočinku a když mu to nějakým způsobem neustále narušujete, nemůžete se pak ráno cítit odpočatí.
V dávných dobách bylo minimum světla a tělo se řídilo přírodou. Dnes jsme ale světlem obklopeni neustále a často i tím „nezdravým“. Ve městech je světelný smog, v kapse nosíme mobilní telefon a doma si sedneme k televizi. Umělé světlo samozřejmě přirozený biorytmus narušuje.
Jeden nenápadný zvyk, který škodí zdraví
Výzkum mezi spánkovými specialisty ukázal zajímavou souvislost, protože u lidí s nekvalitním spánkem se opakovaly stejné návyky. Celý večer strávili u obrazovky, ať už televize, počítače nebo mobilního telefonu. Největším strašákem je totiž modré světlo. Zdravotnické organizace vysvětlují, že světlo je pro náš mozek jako známka dne. Když večer bude mozek dlouho vystaven světlu, bude se snažit nenavozovat spánek.
Modré světlo je navíc mnohem škodlivější než světlo ze žárovky. Je součástí světelného spektra, které vyzařuje z moderních přístrojů jako televize, mobil nebo počítač. Právě modré světlo způsobuje nižší produkci melatoninu, který naše tělo připravuje ke spánku.
Televize nás dokáže udržet vzhůru do noci
Pokud sledujete například seriály na streamovacích platformách, je pravděpodobné, že neskončíte jen u jednoho dílu. Nové seriály jsou postaveny tak, aby dokázaly diváka přišpendlit k televizi. Netflix divákům sledování usnadňuje navíc tak, že nepřetržitě pouští jeden díl za druhým, tudíž je těžké se odtrhnout.
Profesor Craig Richard ze Shenandoah University upozorňuje na potřebu sebekontroly:
„Diváci dnes potřebují více disciplíny a uvědomění si hodnoty spánku, aby dokázali dodržet slib „už jen jednu epizodu“.“
Právě prodlužování bdělého stavu modrým světlem je jednou z příčin nekvalitního spánku. Tělo si prakticky nikdy dostatečně neodpočine, přestože spí přes osm hodin.
Chyba, kterou dělá spousta z nás
Na první pohled nenápadný zvyk, který ale dokáže rozházet zdraví. Někteří lidé přiznávají, že u televize usínají skvěle, tudíž mají pocit, že jim sledování dokonce prospívá. Jenže opak je pravdou. K modrému světlu se navíc přidává měnící se intenzita jasu, když běží film, což nutí mozek podvědomě reagovat a spánek pak stojí za starou belu.
Nemusíte se sledování seriálů vzdávat úplně. Bude jen stačit vyhnout se modrému světlu alespoň hodinu před spaním. Odložte telefon, vypněte televizi a jen se připravte ke spánku. Uvidíte, že vám tělo poděkuje a vy se ráno budete cítit čilejší. Je to maličkost, kterou můžete udělat sami pro sebe. Sledujete televizi dlouho do noci?
Zdroj: sleepfoundation.org, nhlbi.nih.gov, health.harvard.edu
