Nenápadný zlozvyk u televize, který tělo zatěžuje už po pár dnech. Češi ho dělají celé roky

Když koukáme večer na televizi, myslíme si, že odpočíváme. Že svému tělu dopřáváme zasloužený relax po dlouhém dni v práci, kdy jsme se hrbili u počítače nebo stáli na nohou. Jenže právě v těchto chvílích klidu, kdy se zaboříme do měkkých peřin nebo se svalíme na gauč, pácháme ještě větší škody na našem zdraví.

Při sledování televize jsme si nevědomky vypěstovali jeden zlozvyk, ze kterého fyzioterapeuti a ortopedi šílí. Ničí totiž krční páteř nečekanou rychlostí a Češi ho s železnou pravidelností provozují večer co večer, aniž by tušili, že si právě zadělávají na chronické bolesti, migrény a změny v postavení páteře, které se budou napravovat jen velmi těžko.

Sledování televize s trpkou dohrou

Je to scéna jako vystřižená z každé druhé domácnosti. Přijdeme domů, vyřídíme nutné povinnosti a těšíme se na ten moment, až se převlékneme do něčeho pohodlného, ztlumíme světla a zaujmeme svou oblíbenou polohu. Chceme relaxovat, bavit se, možná se dozvědět, co je nového ve světě, nebo prostě jen vypnout mozek u nenáročného obsahu. Tělo se uvolní, dech se zpomalí a konečně máme pocit, že děláme něco pro své zdraví už jen tím, že nic neděláme.

Jenže, většina z nás si totiž nelehne tak, jak by se to líbilo anatomii páteře. Místo toho se zkroutíme do podivných úhlů, podložíme hlavu hromadou polštářů nebo naopak visíme hlavou dolů z opěrky gauče. A zatímco si myslíme, že naše svaly regenerují, dochází k mikrotraumatům, která se sčítají den po dni, týden po týdnu, až do chvíle, kdy ráno nemůžeme bolestí otočit hlavou.

Když hlava váží pětadvacet kilo

Je jedno jestli sledujeme displeje telefonu, tabletu nebo čtečky v leže, ale naprosto záleží zda ve vhodné pozici. Asi ta nejhorší je opředena syndromem textového krku, která je ještě horší než pozice vleže. Lidská hlava váží v průměru čtyři až pět kilogramů. To platí, pokud ji držíme zpříma, hezky v ose s páteří. Jenže ve chvíli, kdy ji předkloníme, což je přesně to, co děláme, když koukáme na mobil, váha působící na krční obratle a svaly násobí.

Při náklonu hlavy o šedesát stupňů, musí krční páteř zvládnout zátěž odpovídající zhruba sedmadvaceti kilogramům. Představte si, že byste na krku nosili osmileté dítě. Přesně takovou zátěž vyvíjíme na krční ploténky, zatímco odpočíváme u sociálních sítí. Podobně je to i v případě, že ležíme, hlavu podpoříme polštáři a v nepřirozené poloze sledujeme televizi. Svaly na přední straně krku následně ochabují a zkracují se. Po pár dnech hrozí nepříjemné tuhnutí, po delším čase k trvalým změnám zakřivení páteře.

Nejde jen o bolest za krkem

Dopady tohoto zlozvyku se bohužel neomezují jen na oblast krku. Tělo je jeden propojený celek. Napětí ze šíje se řetězí dál. Velmi často se přenáší do oblasti hlavy a způsobuje silnou bolest hlavy, kterou si pleteme s migrénou. Bolest vystřeluje od týlu až za oči a běžná analgetika na ni zabírají jen stěží, protože příčina je mechanická. Dalším častým jevem, o kterém se moc nemluví, je vliv na čelistní kloub. Při předsunutém držení hlavy a ohnutém krku dochází ke změně napětí žvýkacích svalů, což může vést k nočnímu skřípání zuby nebo bolestem čelisti při jídle.

Málokdo si také uvědomuje souvislost s dýcháním. Když ležíte schoulení s bradou na hrudníku, mechanicky si stlačujeme hrudní koš a bráníme bránici v plném rozsahu pohybu. Dýcháme mělce, povrchně. To znamená, že se do těla dostává méně kyslíku a zvyšuje se únava.

První pomoc, když se objeví bolesti

Když už se ráno probudíte a nemůžete otočit hlavou, nebo vás večer pálí mezi lopatkami, můžeme využít suché teplo. Nahřívací polštářky, gelové sáčky nebo třeba jen fénování oblasti šíje teplým vzduchem dokáže stažená svalová vlákna uvolnit. Pokud bolest dovolí, je dobré začít s jemnou mobilizací v podobě kroužení rameny, jemných úklonů hlavy k rameni nebo jen prodýchávání do oblasti mezi lopatkami. Důležité je nesnažit se krk prokřupat. I když to může přinést chvilkovou úlevu, z dlouhodobého hlediska si tím vytváříte nestabilitu v krční páteři a problém jen prohlubujete.

Cviky, které vrátí páteř do formy

Některé cviky jsou tak jednoduché, že je můžete dělat i v kanceláři nebo právě večer u televize. Králem všech cviků na krční páteř je takzvaná zásuvka, neboli retrakce brady. Představte si, že chcete udělat „dvojitou bradu“. Vzpřímeně se posaďte, dívejte se před sebe a pomalu zasunujte bradu dozadu. Nepředklánějte se, ani nezaklánějte, snažte se o horizontální posun hlavy vzad.

Dalším skvělým cvikem pro otevření hrudníku je protažení v zárubních dveří. Stoupněte si do dveří, opřete předloktí o zárubně tak, aby lokty byly zhruba ve výšce ramen nebo o kousek výš, a s rovnými zády nakročte jednou nohou vpřed. Ucítíte příjemný tah na prsních svalech. Právě zkrácené prsní svaly totiž často táhnou ramena dopředu a nutí nás hrbit.